Мы пьем за здоровье друг друга и портим собственное здоровье. Д.К. Джером

Упражнения для локтевых суставов

Упражнения для локтевых суставов

  1. И. п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью (локти в стороны). Разгибание рук в локтевых суставах до отказа, а затем вернуться в и. п.
  2. И. п. — стойка ноги врозь, согнутые руки перед грудью (локти в стороны)-Круговые движения предплечьями внутрь и наружу.
  3. И. п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью, кисти переплетены, локти в стороны. Выпрямить руки вперед до отказа с разворотом ладоней наружу.
  4. И. п. — стоя на коленях, прямые руки на полу. Наклониться грудью к полу и постараться достать плечами пола.
  5. И. п. — сидя на полу (колени согнуты). Положить одну руку на колено. Пружинно разгибать ее в локтевом суставе, активно помогая другой рукой.
  6. И. п. — сидя на полу, колени согнуты. Взять гантель хватом снизу и положить руку на колено. Максимально сгибать и разгибать руку в локтевом суставе.
  7. И. п. — стоя боком, взявшись одной рукой хватом сверху за опору (подоконник, спинка стула). Максимально разогнуть руку в локтевом суставе и присесть так, чтобы рука
    составляла одну прямую с плечом, а затем вернуться в и. п. Потом повернуться другим боком и сделать то же, сменив положение рук.
  8. И. п. — сидя на стуле, опустить руки между коленями так, чтобы локти находились на уровне колен, а ладони рук были соединены друг с другом. Пружинно сгибая колени, надавливайте на локтевые суставы.